Перейти к содержимому


Nemokama pradinukų mokykla   3 Masterforex-V Knygos  

Market Leader (Lietuva)  

 

Fiziniai ir kvėpavimo pratimai treideriui


Сообщений в теме: 4

#1 Sever

    vip-dalyvis

  • Пользователи 549
  • PipPipPipPipPip
  • 598 сообщений

Отправлено 06 Июль 2012 - 11:07

Niekam ne paslaptis, kad fizinė žmogaus būklė daro stiprų poveikį jo psichikai ir mąstymui.
Šia prasme, treidingas, kaip užsiėmimas, kuriam būtinas ilgalaikis dėmesio koncentravimas, neabejotinai reikalauja taisyklingo režimo, protinių ir fizinių pratimų kaitos.

Fizinių pratimų ir grūdinimosi reikšmę būtų sunku pervertinti. Daugeliu atvejų, jie patys savaime pajėgūs padidinti atsparumą stresui, pagerinti nuotaiką, nuimti baimės jausmą, nerimą ir t.t.
Šioje temoje siūlau pasikeisti nuomonėmis apie įvairias fizinių ir kvėpavimo pratimų sistemas ir papasakoti apie jų naudojimo patirtį.

#2 Masterforex-V Lietuva

    живет тут

  • VIP (LT)
  • PipPipPipPipPip
  • 4 306 сообщений

Отправлено 09 Июль 2012 - 15:14

Ilgai sėdint prie kompiuterio man asmeniškai yra būtina mankštinti pečius ir kaklą. Keletas rekomendacijų šia tema.

Taisyklinga būsena, pradedant pratimus
Изображение
Klubai ir keliai pakreipti 90 laipsnių kampu, o smakras šiek tiek pritrauktas.
Pratimai pečiams
Изображение
a) Atsipalaiduokite, pakelkite ir nuleiskite atpalaiduotus pečius. Kartokite 7-10 kartų.
b) Iš pradžių sukite pečius į priekį, tada atpalaiduokite ir sukite atgal. Kartokite 7-10 kartų.
Pratimai rankoms
Изображение
a) Alkūnes laikykite delnais ir kelkite jas į viršų, tada nuleiskite žemyn. Laikydami alkūnes sukite jas pagal laikrodžio rodyklę, o paskui atgal. Kartokite 3-5 kartus.
Pratimai nugarai
Изображение
a) Ištieskite rankas už nugaros delnais į išorę ir lėtai kelkite jas į viršų, į dešinę ir į kairę. Kartokite tai 7-10 kartų.
b) Pakelkite ir nuleiskite rankas 7-10 kartų į abi puses.

Изображение
a) Laikykite galvą pakeltą tiesiai.
b) Lėtai palenkite galvą prie dešiniojo peties, o po to prie kairiojo.
c) Palenkite galvą į priekį.
d) Pasukite galvą 45 laipsnių kampu ir prispauskite smakrą prie krūtinės ląstos vienoje pusėje, o paskui kitoje.
Jeigu atlikdami pratimus pajusite skausmą, nedelsiant juos nutraukite.
Dėl sunkiai pasiekiamų dalykų verta pasistengti, nes jie - patys geriausi!
Pagarbiai, Rasa

Mano brėžiniai

#3 Masterforex-V Lietuva

    живет тут

  • VIP (LT)
  • PipPipPipPipPip
  • 4 306 сообщений

Отправлено 09 Июль 2012 - 15:28

Man šie tempimo pratimai kaklo raumenims padeda atpalaiduoti pečių ir kaklo sritį, kuri kenčia labiausiai. Tarp pratimų būtina
- pasimasažuoti sau sprandą ir gūbrius, esančius virš plaukų ir kaklo linijos.
- taisyklingai ir giliai kvėpuoti. Tempimo metu oras turi būti iškvepiamas.

1. Rankos nuleistos žemyn, tiesiai laikydami nugarą, pasukite kaklą į kairę ir stenkitės jį švelniai ištempti, dešinę ranką temdami žemyn.
Atlikus tempimą, žemyn lenkiant galvą (smakrą link krūtinės) sukite ją puslankiu į dešinę ir pakartokite tempimą į dešinę.
Tokiu būdu Į abi puses - po keletą kartų. Atlikus seriją, padarykite pečių sukimo atgal pratimą, kad raumenys atsipalaiduotų.
2. Viskas tas pats , tik ne kaklo sukimas, o lenkimas. Kairę ausį lenkiame link kairio peties, smakrą puslankiu į dešinę ir dešinę ausį prie dešinio peties. Priešingą ranką tuo tarpu tempiame žemyn

3. Suglauskite delnus prieš save ir tokioje padėtyje sugniaužkite kumsčius. Juos pakelkite prie kaktos ir kakta atsiremkite į kumsčius, švelniai darydami spaudimą. Nuleidę rankas, keletą kartų pasukite ratais pečius atgal.

4. Uždėkite pirštus ant pečių, kairės rankos ant kairės, dešinė - ant dešinės. Veskite alkūnes krūtinės lygyje link smakro. Tuomet ištieskite į šonus, iškvėpdami orą. Palaikykite tempimą. Kartokite keletą kartų. Atpalaidavimui - vėl pečių sukimo atgal pratimas.

5. Šiek tiek palenkus galvą (tiksliau smakrą) link krūtinės (nugara tiesi), nuleistas rankas tempkite žemyn. Atsipalaiduokite ir pasukite pečius ratais atgal keletą kartų.
---
Trumpa mano naudojama seka:
Rankos nuleistos, pečių sukimas ratais į priekį, atgal.
Rankos ant pečių, alkūnių pečių sukimas ratais į priekį, atgal.
Rankos ant pečių, alkūnių suvedimas prie smakro ir tiesimas į šonus.(nr.4)
Kaklo tempimas į kairę, į dešinę (keli kartai) (nr.1)
Kairės ausies lenkimas prie kairio peties (keli kartai), po to dešinės ausies lenkimas prie dešinio peties. (nr.2)
Kaktos spaudimas kumsčiais (nr.3)
Rankos nuleistos, smakras prie krūtinės, rankų traukimas žemyn. (nr.5)
Įstrižas smakro tempimas į priekį 45 laipsnių kampu.
masažas ir pečių sukimas atgal tarp kiekvienos serijos.

Padeda Изображение
Dėl sunkiai pasiekiamų dalykų verta pasistengti, nes jie - patys geriausi!
Pagarbiai, Rasa

Mano brėžiniai

#4 Masterforex-V Lietuva

    живет тут

  • VIP (LT)
  • PipPipPipPipPip
  • 4 306 сообщений

Отправлено 09 Июль 2012 - 15:32

Dar 1 kaklo pratimų serija:

PRATIMAI KAKLUI, PEČIAMS


Kiekvieną pratimą atliekame lėtai, neskubėdami, iki lengvo skausmo.
  • Sulenkite rankas per alkūnes. Giliai įkvepiam per nosį – pečius keliam aukštyn link ausų, palaikome 2-3 sekundes ir iškvėpdami per burną – pečius nuleidžiame.
Kartojame 4 kartus.
  • Sulenkiame rankas per alkūnes. Sukame pečius ratais. Kuo didesne amplitude.
Atliekame po 8 kartus į kiekvieną pusę.
  • Sukryžiuojame pirštus ir uždedam ant kaklo. Triname pusračiu ne tik kaklo užpakalinę pusę bet ir kaklo šonus. Triname kol jausime šilumą, apie 20-30 sekundžių.
  • Uždedame rankas ant juosmens. Pasisukame į šonus kartu sukdami ir galvą į tą pusę.
    Į kiekvieną pusę pasisukame po 5 kartus.
  • Atsistojame. Rankos ištiestos prie kūno. Vieną petį keliame į viršų, kitą – žemyn (svarstyklės).
    su kiekvienu pečiu pakylame ir nusileidžiame po 6 kartus.
  • Sukame galvą į šonus. Pasukame galvą į šoną tiek kiek sukame į kitą pusę.
    Į kiekvieną pusę pasukame po 8 kartus.
  • Uždedame sukryžiuotas rankas ant kaklo. Ir sukame kaklą ratu.
    Į kiekvieną pusę pasukame po 5-6 kartus.
  • Uždedame rankas ant pečių. Ir sukame rankas kuo didene amplitude.
    į priekį pasukame po 6 kartus, tada sukame atgal tiek pat kartų.
  • Sėdime. Ant smakro uždedame pirštą. Ir patempiame kaklą į priekį, ir palaikome. Jokiais būdais nekeliame kaklo į viršų. Pratimą atliekame 8 kartus.
  • Lenkiame kaklą į šoną, nulenkę – palaikome 3-4 sekundes. Turi jaustis tempimas.
    Į kiekvieną pusę nulenkiame 4 kartus.
  • Rankos ant kelių. Užsimerkime ir su nosimi piešiame begalybės ženklą ∞(arba kitaip sakant horizontalią aštuoniukę). Nubraižome 7 kartus.

Pakartojame 4,8,3 pratimus.
Dėl sunkiai pasiekiamų dalykų verta pasistengti, nes jie - patys geriausi!
Pagarbiai, Rasa

Mano brėžiniai

#5 Masterforex-V Lietuva

    живет тут

  • VIP (LT)
  • PipPipPipPipPip
  • 4 306 сообщений

Отправлено 10 Июль 2012 - 11:03

Б. К. С. Айенгар
ПРАНАЯМА
ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ

B. K. S. Iyengar
Pranayama
kVĖPAVIMO MENAS

Skaitantiems rusiškai Прикрепленный файл  aengar-02.doc (3,11МБ)
Количество загрузок:: 5
Dėl sunkiai pasiekiamų dalykų verta pasistengti, nes jie - patys geriausi!
Pagarbiai, Rasa

Mano brėžiniai





Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей


Real Time Economic Calendar provided by Investing.com.